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Du hast dich für ein Leben ohne Alkohol entschieden – und trotzdem (oder gerade deshalb) tauchen Ängste, Unsicherheit oder innere Unruhe auf? Vielleicht fehlt der Alkohol als vermeintlicher „Puffer“, als Beruhigung oder soziale Stütze. Und plötzlich stellst du dir Fragen wie: Bin ich so richtig? Halte ich das aus? Was hilft mir jetzt wirklich?

In diesem Workshop schauen wir gemeinsam darauf, warum Ängste und Unsicherheiten in der Abstinenz ganz normal sein können – und was dir helfen kann, ihnen ohne Alkohol zu begegnen. Du erhältst verständliche Einordnungen, stärkende Perspektiven und praktische Impulse, um mehr Sicherheit im eigenen Erleben zu entwickeln.
Der Fokus liegt auf Selbstwahrnehmung, Stabilisierung und dem Aufbau gesunder innerer und äußerer Ressourcen – ohne therapeutische Behandlung, aber mit fachlicher Klarheit und viel Raum für Austausch.
Ich freue mich auf euch.

Wenn wir keinen Alkohol mehr trinken, ist oft erstmal alles neu: Gefühle, Alltag, Umgang mit Stress – und manchmal meldet sich plötzlich dieses starke Verlangen nach Alkohol. Diese Momente nennen wir Cravings. Cravings sind intensive, oft körperlich spürbare Suchtdruck-Momente, in denen der Wunsch zu trinken sehr präsent wird. Und ganz wichtig: Cravings sind normal, vor allem zu Beginn der Abstinenz, aber auch später können sie immer mal wieder auftauchen. Sie bedeuten nicht, dass du „schwach“ bist oder etwas falsch machst – sie sind Teil des Genesungsprozesses.

Viele Menschen haben Angst vor Cravings und fühlen sich ihnen hilflos ausgeliefert. Doch die gute Nachricht ist: Wir können lernen, mit Cravings umzugehen. Wir können verstehen, warum sie entstehen, was sie auslöst und – vor allem – was uns in diesen Momenten konkret hilft. Genau darum geht es in diesem Workshop.

Im Workshop schauen wir uns an: Was passiert eigentlich in mir, wenn ein Craving entsteht? Welche typischen Auslöser gibt es? Und wie kann ich in genau diesen Momenten gut für mich sorgen, statt automatisch in alte Muster zu rutschen?

Neben inhaltlichem Input wird es praktische Methoden geben, die du direkt ausprobieren kannst: kurze Übungen für akute Craving-Momente, Strategien zur Vorbeugung und kleine Tools für deinen Alltag. Wir arbeiten in Kleingruppen, tauschen Erfahrungen aus und stärken uns gegenseitig. Denn oft tut es unglaublich gut zu merken: Ich bin nicht allein damit.

Dieser Workshop lebt von deiner aktiven Mitarbeit, von Offenheit und von dem Miteinander in der Gruppe. Du musst nichts „richtig“ können oder schon lange abstinent sein – alles, was du mitbringst, ist willkommen. Hier ist Raum für ehrlichen Austausch, gegenseitige Unterstützung und ganz viel Zusammenhalt.

Du gehst aus dem Workshop mit einem besseren Verständnis für deine Cravings, mit konkreten Strategien für schwierige Momente und mit dem Gefühl: Ich bin dem Verlangen nicht ausgeliefert – ich habe Möglichkeiten.

Voraussetzungen gibt es keine – jede*r ist willkommen Ich freu mich auf Dich!

Wir alle erleben persönliche Tiefpunkte, jeder von uns durchläuft mal eine harte Zeit. Das hört auch in der Nüchternheit nicht auf. Aber wir alle haben die Kraft, auch diese Phasen zu bewältigen, an unseren Erfahrungen zu wachsen und wieder nach vorne zu schauen. Wie uns Akzeptanz, Entschlossenheit und vor allem unsere stabile Abstinenz dabei unterstützen können, erarbeiten wir gemeinsam in diesen zwei Stunden. Ich freue mich auf euch.

Wir alle erleben persönliche Tiefpunkte, jeder von uns durchläuft mal eine harte Zeit. Das hört auch in der Nüchternheit nicht auf. Aber wir alle haben die Kraft, auch diese Phasen zu bewältigen, an unseren Erfahrungen zu wachsen und wieder nach vorne zu schauen. Wie uns Akzeptanz, Entschlossenheit und vor allem unsere stabile Abstinenz dabei unterstützen können, erarbeiten wir gemeinsam in diesen zwei Stunden. Ich freue mich auf euch.

Zum Trinken und zur Abhängigkeit gehört immer auch ein Identitätsgefühl. Viele von uns haben Selbstbilder entwickelt, die eng mit dem Trinken verbunden sind: das Cool Girl, der Cowboy, die Rebellin, der selbstzerstörerische Künstlertyp. Wenn Alkohol wegfällt, entsteht eine Lücke – und mit ihr die Frage: Wer bin ich jetzt?

In der Abstinenz braucht es neue Geschichten über uns selbst. Autobiografisches Schreiben kann helfen, Vergangenes zu verstehen, Brüche zu würdigen und zugleich eine Vision für ein zukünftiges, nüchternes Ich zu entwerfen.

Mia Gatow hat sich in ihrer Nüchternheit auch literarisch neu erzählt. In diesem zweistündigen Workshop teilt sie Schreibimpulse, die euch einladen, euer neues Selbst zu erkunden. Im Mittelpunkt stehen Emotion, Begegnung und Experimentierfreude.

Vorkenntnisse braucht es keine – ob Profi oder Anfänger:in, alle sind willkommen.

In diesem Workshop entdecken wir Selbstfreundlichkeit als Schlüssel, um sich aus ungesunden Verhaltensmustern zu lösen. Sie hilft dabei, Teufelskreise zu durchbrechen, die durch Selbstabwertung und innere Kritiker aufrechterhalten werden. Selbstfreundlichkeit stärkt die emotionale Regulation, die Selbstwirksamkeit und damit auch eure Abstinenz.

Gemeinsam erforschen wir Selbstfreundlichkeit als einen inneren Anker, der Stabilität und Zuversicht schenkt. Mit praktischen Übungen und konkreten Werkzeugen möchte ich euch darin unterstützen, euch selbst liebevoll und wohlwollend zu begegnen. Gerade in schwierigen Zeiten oder nach Rückfällen ist das entscheidend, um wieder auf den eigenen Weg zurückzufinden und dranzubleiben.

Mein Ziel ist, dass ihr euch am Ende des Workshops stärker mit euch selbst verbunden fühlt und Selbstvorwürfe durch konstruktive Selbstfürsorge ersetzt.

Ich freue mich auf Dich.

Nüchtern sein mit ADHS

Zu einem Leben mit ADHS gehört oft mehr als Konzentrationsschwierigkeiten oder innere Unruhe – es gehört ein bestimmtes Selbstbild dazu. Viele von uns haben sich früh als zu viel, zu chaotisch, zu sensibel oder nicht passend erlebt. Andere wiederum kennen sich als kreative Chaosköpfe, als schnelle Denker:innen, als Menschen mit tausend Ideen – und gleichzeitig mit dem Gefühl, nie ganz richtig zu sein.

Ob mit Diagnose oder ohne: ADHS-Symptomatik und Suchtprobleme gehen häufig Hand in Hand. Und oft fehlt der Raum, diese eigene Geschichte jenseits von Defiziten zu verstehen. Wir wollen gemeinsam die Punkte in unseren Biographien erforschen, wo Alkohol und ADHS sich berührt haben, einen liebevollen Blick auf das eigene Erleben üben und natürlich schauen: Welche Ressourcen stecken in meiner Art, die Welt wahrzunehmen?

Du brauchst keine "offizielle" Diagnose und keine Vorkenntnisse.
Wenn du dich in Begriffen wie kreativer Chaoskopf, viel zu sensibel, ständig unter Strom oder irgendwie anders wiedererkennst, bist du herzlich willkommen.

Unser Selbstkonzept prägt, wie wir uns sehen, wie wir mit uns umgehen und was wir uns zutrauen. Oft erleben wir es als etwas, das feststeht. Als Schicksal. Aber Identität ist kein starres Konstrukt, sondern etwas, das wir mitgestalten können.

In diesem Workshop öffnen wir uns der Möglichkeit, uns auch tiefgreifend verändern zu können. Dazu schauen wir uns an, welche Deiner Facetten Spannung und Druck erzeugen, welche sich stimmig anfühlen und welche in Zukunft noch heller scheinen dürfen.

Neben fachlichem Input erwarten dich Austausch, Reflexion und Übungen, die dir helfen, dein Selbstkonzept bewusster wahrzunehmen, neu zu betrachten und behutsam weiterzuentwickeln.

Ich freue mich auf dich.

Unser Selbstkonzept prägt, wie wir uns sehen, wie wir mit uns umgehen und was wir uns zutrauen. Oft erleben wir es als etwas, das feststeht. Als Schicksal. Aber Identität ist kein starres Konstrukt, sondern etwas, das wir mitgestalten können.

In diesem Workshop öffnen wir uns der Möglichkeit, uns auch tiefgreifend verändern zu können. Dazu schauen wir uns an, welche Deiner Facetten Spannung und Druck erzeugen, welche sich stimmig anfühlen und welche in Zukunft noch heller scheinen dürfen.

Neben fachlichem Input erwarten dich Austausch, Reflexion und Übungen, die dir helfen, dein Selbstkonzept bewusster wahrzunehmen, neu zu betrachten und behutsam weiterzuentwickeln.

Ich freue mich auf dich.

Zum Trinken und zur Abhängigkeit gehört immer auch ein Identitätsgefühl. Viele von uns haben Selbstbilder entwickelt, die eng mit dem Trinken verbunden sind: das Cool Girl, der Cowboy, die Rebellin, der selbstzerstörerische Künstlertyp. Wenn Alkohol wegfällt, entsteht eine Lücke – und mit ihr die Frage: Wer bin ich jetzt?

In der Abstinenz braucht es neue Geschichten über uns selbst. Autobiografisches Schreiben kann helfen, Vergangenes zu verstehen, Brüche zu würdigen und zugleich eine Vision für ein zukünftiges, nüchternes Ich zu entwerfen.

Mia Gatow hat sich in ihrer Nüchternheit auch literarisch neu erzählt. In diesem zweistündigen Workshop teilt sie Schreibimpulse, die euch einladen, euer neues Selbst zu erkunden. Im Mittelpunkt stehen Emotion, Begegnung und Experimentierfreude.

Vorkenntnisse braucht es keine – ob Profi oder Anfänger:in, alle sind willkommen.

"Wissen ist Macht! Die Mechanismen der Abhängigkeit verstehen"
Was genau macht Alkohol im Gehirn, wie kommt es zur Abhängigkeit – und warum erleben wir manchmal Craving, obwohl der Wunsch Nüchtern zu leben ganz klar ist?
In diesem Workshop geht es um die Grundlagen der Alkoholabhängigkeit und darum, was im Inneren passiert:
Du lernst das neurobiologische „Mobile“ kennen: Und wie wir uns heute Toleranzentwicklung, körperliche Abhängigkeit, Craving und Kontrollverlust erklären können.
Wir schauen auf das bio-psycho-soziale Modell: Also wie Körper, Psyche und Umfeld bei der Abhängigkeitsentwicklung ineinandergreifen und es fast nie den einen Grund gibt, warum man abhängig wurde.
Du bekommst zentrale Theorien der Suchtpsychologie verständlich erklärt:
Und was sie über Rückfalldynamiken und Stabilisierungstechniken aussagen.
Alles in klarer, verständlicher Sprache – so, dass du dein eigenes Erleben besser einordnen kannst und verstehst, was deine Nüchternheit langfristig stärkt und wann sich wieder alte Muster melden.
Dabei arbeitem wir in einer kleinen Gruppe mit maximal 15 Teilnehmenden. Wir haben Zeit für deine Fragen, deine Beispiele und vielleicht auch den ein oder anderen Aha-Moment.

Vielleicht kennst du das: Alkohol spielt keine Rolle mehr – und trotzdem merken Kopf und Körper, dass der innere Druck sich neue Wege sucht.

Essen, Zucker, Arbeit, Dating-Apps, Social Media, Sport, Serien oder Online-Shopping nehmen mehr Raum ein, als dir lieb ist. Von außen wirkt es „völlig okay“, innerlich spürst du: Das fühlt sich schon wieder ähnlich an, wie in der Konsumzeit - getrieben und unfrei.

In diesem Workshop schauen wir auf Suchtverlagerungen im nüchternen Leben:

Woran erkennst du, dass ein Verhalten sich vom „Ausgleich“ zur neuen Abhängigkeit entwickelt?
Welche Rolle spielen Stress, Überforderung, Scham, Einsamkeit und deine Grundbedürfnisse?
Wie kannst du dir ein Leben aufbauen, das sich lebendig anfühlt – ohne ein neues „Zuviel“ zu brauchen?
Wir arbeiten mit kurzen Inputs, im Austausch miteinander und mit Beispielen aus deinem Alltag.
In der kleinen Gruppe mit maximal 15 Teilnehmenden ist Raum für den persönlichen Austausch. Wir werden von- und miteinander lernen,
Suchtverlagerungen zu erkennen und Ideen sammeln, wie eine 'gesunde' Befriedigung meiner Grundbedürfnisse aussehen könnte"